5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري
5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري

5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري الميثاق نقلا عن مرسال نيور ننشر لكم 5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، 5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري ننشر لكم زوارنا جديد الاخبار اليوم عبر موقعنا الميثاق ونبدء مع الخبر الابرز، 5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.

5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري

الميثاق قدم أطباء العظام، عدة نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.

ويتعرض الكثيرون لمشاكل تسبِّب لهم آلامًا مبرحة في الظهر والعمود الفقري؛ بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانًا، بحسب موقع “روسيا اليوم”.

ووجَّه الأطباء عدة نصائح، تقي من تلك المشاكل أو بالأحرى تقلل من آثارها، أهمها:

المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصًا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة.

أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسًا في موقع عمله.

عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساوٍ.

بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين “المتوازي” أو “العقلة” التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي.

في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات الطبية المطلوبة.

رابط مختصر

2018-04-04 2018-04-04

شكرا لكم لمتابعتنا ونعدكم دائما بتقديم كل ما هو افضل .. ونقل الاخبار من كافة المصادر الاخبارية وتسهيل قراءتها لكم . لا تنسوا عمل لايك لصفحتنا على الفيسبوك ومتابعة آخر الاخبار على تويتر . مع تحيات اسرة موقع الميثاق . الميثاق، 5 نصائح للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصلكم جديد الاخبار دائمآ.

المصدر : مرسال نيور